Øvelser til at reducere din naturlige “ flinch ” reaktion

Flinch-reaktionen er en reaktion på nervesystemet mod en stimulus for at beskytte en del af kroppen, som i sagens natur føles at være i fare. Når dit nervesystem gentagne gange tilsidesættes (for eksempel når vi gentagne gange strækker os forbi punktet med grundlæggende modstand) slapper kroppen af, og signalet om at affyre denne refleks sendes ikke længere under den stimulus.

Derfor er den enkleste måde (og jeg siger den enkle betydning “grundlæggende”, ikke “let”) er at gentagne gange udsætte dig selv for stimulus og bevidst modstå trangen til at vippe. At udføre waza (teknikker) i et langsomt tempo og opbygge hastighed kan give dig en mulighed for at overbevise dig selv bevidst om, at du kan undgå det flinch-respons, og at du faktisk beskytter den del af din krop (normalt øjnene), der mærkes at have brug for beskyttelse. I sidste ende har du dog brug for to ting, der skal ske:

1. At indse, at truslen ikke er så signifikant som opfattet (at blive ramt i ansigtet stinker, men er normalt ikke så dårlig som vi laver i vores forestillinger). Vi kan gøre dette ved faktisk at blive ramt for at fremskynde processen.
2. At kontrollere den reaktion, vi har på stimulansen. Visualisering og erfaring kan hjælpe meget med dette, da begge er en metode til at sende neurale impulser til det område af din krop, der har brug for at handle.

Flinches er ikke stort set en dårlig ting. Svaret er faktisk ret sundt. Det kan dog kontrolleres, og dette er den langt bedre anvendelse – omdirigere snarere end hæmme naturlige reaktioner.

Kommentarer

• Fantastisk svar! Gentaget eksponering for stimulus skal desensibilisere den naturlige reaktion.
• Jeg kan bare mærke handskerne ramme mit ansigt min første måned med boksning. Gentagen eksponering er ikke ‘ t sjovt, men det får resultater!
• +1 til gentagen eksponering og ” omdirigere i stedet for at hæmme naturlige reaktioner “.
• At ‘ er hvad jeg kom her for at sige. Godt spillet.
• Jeg ville bare sige: Bliv mere slået, men din er et meget veltalende svar!

stslavik har den rigtige idé. Du er nødt til at dæmpe din nuværende reaktion, så du kan erstatte en anden.

Kampsport hoodoo-samtale:

Du vender, fordi dit sind bliver fanget på ideen om at blive såret. Hvis du stadig kan tænke dig, bliver dine reaktioner mere i tråd med din hensigt.

For mig er det, der hjalp mest, visualisering. stslavik siger, du skal gentagne gange udsætte dig selv for stimulus for at ændre den. Heldigvis kan du undgå at blive ramt, fordi visualisering faktisk affyrer de samme neuroner, som ville affyre i den virkelige situation!

Så find en “naturlig” (behagelig, let at koncentrere osv.) plet og visualisere at blive ramt eller komme i en binde. Under visualiseringen skal du virkelig koncentrere dig om ideen om at holde øjnene åbne og forblive fokuserede. Du kan endda føle en impuls til at lukke dine øjne eller halvt vip, mens du går igennem strømmen i dit hoved. Læg mærke til det, adresser det, og skift det.

Kommentarer

• Jeg kan godt lide skyggeboksningen ” ” idé. Jeg vil prøve det.
• Indsigten er sund, selvom jeg ‘ ikke er så sikker på boret. +1 alligevel.

Da @stslavik allerede har givet et fremragende svar, smider jeg bare ind en anekdote.

Ikke længe efter jeg startede Judo, besluttede et af de mere seniormedlemmer i klubben, at han var nødt til at kurere min flinch, som jeg havde udviklet mig over at blive kastet. Den aften tog han mig til slutningen af måtten, og hvis min hukommelse ikke svigter mig, kastede jeg mig solidt i mindst en halv time. Ved udgangen af den tid var jeg træt og havde helt givet op med at kæmpe for at blive kastet. Det var begyndelsen på slutningen af min flinch.

Bare viser at du kan “træne ind” eller “træne ud” muskelhukommelse.

Kommentarer

• Jeg er ganske sikker på, at jeg ‘ har været ” trænet ” til også at vippe, fra et natjob og en kedelig chef og et par år. Jeg synes, det lyder som om jeg bare skal få nogen til at gøre det samme for mig som de gjorde med dig.

Dette sker som en naturlig reaktion, men du kan træne i at “deaktivere” denne refleks.

Øvelser:

• stå uden at forsvare, mens en kollega udfører strejker (f.eks. lige slag) meget tæt på dit ansigt og fokusere på ikke at blinke.

• med stort (boksning eller kickboxinghandsker) dækker over, når du modtager slag, og hold øjnene på din modstander igennem mellem dine arme / handsker, vend dig ikke, når du bliver ramt.

• sparring med let kontakt til ansigtet fjerner noget eller hele den underbevidste frygt i tide, når du bliver vant til at blive ramt nogle gange.

Flinches er forårsaget af frygt og frygt er forårsaget af:

• dårlig teknik. Dit forsvar mangler, og det indser du instinktivt.
• manglende styrke. Angrebet er for stærkt til at du kan parre
• overraskelse. Din timing / position er dårlig.

Den første gælder meget oftere end du tror.

Den anden og tredje gælder, når du træner med modstandere. der er for nybegyndere til faktisk at kontrollere deres rytme og styrke for at hjælpe dig med at lære.

Jeg finder ud af, at cykliske øvelser kan hjælpe meget. Hvis du for eksempel praktiserer et sværd, kan det være sådan noget:

• lodret snit op-til-ned, modstanderen parerer. Så angriber han op-til-ned på samme måde og du parerer. Og så videre.
• modstanderen gør tsuki, og du sværder og afbøjer. så gør du tsuki, og han afbøjer.

Det er bare eksempler, du kan tilpas dig til din valgte kunst. Husk:

• planlæg dine øvelser, så de inkluderer de mest minimale bevægelser, der er tilgængelige. Tiden mellem dit angreb og hans næste angreb skal være et minimum af antal bevægelser .
• styrken skal være minimal. Og bør ikke øges med erfaring. Modstå fristelsen til at gøre det med styrke.
• hastigheden skal være langsom, men skal stige temmelig snart. Det kan til sidst gå op til et punkt, hvor du “ikke ved, hvad du laver, men bare gør det.
• du bør få den stærke fornemmelse af ikke at stole på dine øjne så meget mere end på fornemmelse du får fra sammenstødene af våbnene.

Eksempel på hvordan det skal føles (tomhændet): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (spring til midten af videoen)

Kommentarer

• Jeg skal bare sige, at flinches er en automatisk opførsel af kroppen ‘ nervesystem. De er absolut ikke baseret på frygt.
• @ SimonPeterChappell – Selvom flinches kan være en automatisk opførsel af nervesystemet (firbenets hjernerespons), kan de også være baseret på frygt (abens hjernerespons).
• Hertugen siger, at mod er at være bange og sadle op alligevel. Jeg ‘ Jeg holder fast med en flinch som en automatisk reaktion på fysisk stimulus. Disse reaktioner kan med dedikeret indsats trænes eller trænes i, så det har tendens til at nedsætte frygtstimuleringen.
• @SimonPeterChappell Flinches kommer af frygt. Frygt er grundlæggende instinktet til at undgå fare, og vi ‘ er biologisk kablet for at undgå smerte. Dårlig teknik, manglende styrke og overraskelse falder alt sammen ud af undgåelse.
• Ligesom @ Ho-ShengHsiao sagde flinching en frygtreaktion fra stimulus, men det ‘ er hjernen og nervesystemet, der udfører reaktionen. Så Simon er delvis korrekt. WebMD har en anstændig artikel om det: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Jeg har lavet nogle studier med Tony Blauer og jeg ” m også en Personal Defense Readiness træner i sit program. Vi bruger Emotional Climate Training til at gøre, hvad du beskriver. I dette tilfælde handler det mere om at konvertere det naturlige flinch-svar til et taktisk svar.

Tilføjelse af nogle oplysninger om følelsesmæssig klimatræning (for længe til en kommentar).

Okay, følelsesmæssigt klima Træning (ECT) er en seks-trins øvelse, der bruges til at konvertere start / flinch-respons til et taktisk respons. Boringer udføres med en sikker hastighed og under kontrol. De forskellige faser er designet til at afvænne den oprindelige skræk, der går videre til at identificere angrebsspørgsmål før kontakt, identificere sikre / usikre øjeblikke under angrebet og endelig tage traineen gennem den primære SPEAR-taktik (tænk dæk og beskyt dig selv) SPEAR (skubber fare væk) og endelig den taktiske SPEAR (lancering i den indledende fase af angrebet for at opfange og imødegå angriberen. Håber dette giver lidt mere detaljer om ECT. Det er en langvarig proces, men du kan bruge den i enhver angrebsscenarie (haymaker slag, tackler, spark osv.).

Kommentarer

• Jeg er bange for, at dette læser som en masse smart klingende jargon og buzz-ord. Du giver ingen beskrivelse af hvad du laver. For eksempel: hvad betyder ” beskyttende SPEAR ” betyder? Hvorfor behovet for store bogstaver? Derudover en enkelt metode, der kan bruges ” i ethvert angrebsscenarie ” er ønsketænkning. Kan du indsnævre det lidt? Ville det beskytte mod et brandvåben baghold?
• SPEAR: Spontan beskyttelse muliggør accelereret reaktion. Beskyttende SPEAR er handlingen, når du forsøger at skubbe fare væk fra dig, hvilket har en tendens til at være et naturligt svar. Jeg vil ændre og ikke sige noget angreb, du kan ‘ ikke udføre en ECT-øvelse mod en snigskytte med lang rækkevidde og kraftig riffel, men taler fysiske angreb.

Det bedste, jeg anbefaler er standard bokssparring (med nogen, der er meget bedre end dig). Når du er blevet ramt i ansigtet nok gange, kan du holde øjnene åbne. Du vil kun vippe, når du ikke har nogen erfaring. Hvis du har samlet en betydelig sparetid, kan du undvige snarere end at vippe.

Gå langsommere og lettere i et tempo når du ikke flirter. Det kan betyde tai ji quan-hastighed. Så i løbet af et par uger vil du vænne dig til mere og mere hastighed og kraft.

Gentagelse hjælper med at reducere refleks af flinching. Et andet tip er, at jeg plejede at træne sammen med en flok indonesere i “Silat”, og deres råd var en øvelse, de normalt gør for at undgå at vippe.

Dybest set ville de stå taljen dybt i vandet, hvad enten det var en pool eller havet og begyndte at slå eller knolde knytnæve på vandoverfladen. De prøver deres bedste for at holde øjnene åbne, når vandet sprøjter i ansigtet. Mine øjne var ømme på grund af saltvandet, men jeg sværger, at disse fyre ikke glæder sig, når de får slag i ansigtet.

Jeg øver dette når jeg kan.

Der er ingen måde, du kan tilsidesætte Flinch eller Spinal Reflex, det aktiveres af det faktum, at dit system er overrasket, at træne den samme situation, indtil du ikke længere er overrasket over det, er ikke det samme som at kontrollere din Spinal Reflex-handling, du vidste ganske enkelt hvad der kom, så det gjorde ikke overraske dig. Alle disse tråde, der taler om at kontrollere spinal Reflex Arc, begår den samme fejl, og dette kan føre til en forfærdelig slag, hvis du tror, det vil fungere i en situation, der igen overrasker dig.

Jeg har været i MA i over 50 år og har hørt alt dette før, tro mig, din træning vil ikke have nogen indvirkning på noget, din bevidste hjerne ikke registrerer. Og før nogen går ud på mig om at bruge din underbevidste hjerne, hvis du aktiverer en handling ubevidst, er det ikke længere dig, der er i kontrol, stadig ikke din træningsmetode, bare en spinal refleks i sig selv.