Mit mål er at have fladt bryst. Noget i tråd med hvad Paul Walker har i dette billede .

Fra min generelle observation har jeg fundet ud af, at surfere & svømmere har den slags fysik specielt fladt bryst. Desværre er det heller ikke muligt for mig at blive. Jeg svømmer en gang om ugen (søndag) og træner 5 dage om ugen (eksklusive svømning).

Det ville være dejligt at vide, om jeg er på rette spor Eller gør jeg noget forkert? Eller skal jeg gøre noget andet?

Her er resuméet af, hvad jeg laver for at nå mit mål.

Jeg er 5 “11 og vejer 162 lbs. Jeg vil hverken tage på i vægt eller tabe noget.

  1. Kost – spise vegetariske salater & grøntsager (olivenolie) grøntsager 4 dage om ugen (ingen dressinger, ingen ost, men jeg tilføjer tofu). I 2 dage i ugen spiser jeg normalt protein og kulhydratrig mad. Jeg laver søndage en snyde dagen og spise alt, hvad jeg vil, men i begrænset mængde.

  2. Jeg undgår at lave bænkpres, push-ups, og hvis jeg gør det, gør jeg det med meget lette vægte, fordi jeg har set at mit bryst normalt pumpes efter øvelser ovenfor.

  3. Koncentrer mig om biceps, skulder, abs og ben.

  4. Valle Proteinisolat shake (30 gram protein) hver dag.

  5. Jeg startede over rutinen i november 2010 har mistet omkring 2,35 inches fra min mave, men har ikke bemærket meget forskel i brystet .

Kommentarer

  • Jeg ' Jeg anbefaler mod at undgå muskler grupper, fordi t hans skaber en ubalance. Brug snarere træningsprogrammer, der er koncentreret om udholdenhed snarere end styrke.
  • Kan du uddybe hvorfor du vil have et fladt bryst? At høre dine motiver og grunde kan give folk bedre ideer til hvordan du skal opnå det, du vil have.
  • Dine muskler ser også ud " pumpet " efter træning, fordi det ' er, hvad der sker, når du træner muskler. Jeg ved ikke ' hvad der sker biologisk, men det ' er heller ikke permanent. At opbygge muskler og understrege dem er forskellige ting.
  • Muskel " pumpe " er et resultat af øget blodgennemstrømning til regionen, der trænes, og forsvinder, når øvelsen er slut.
  • Måske har du smalle skuldre, bredere hofter, der giver illusionen om et spidsbelastet bryst? En sløv kropsholdning kan også, ligesom internt roterede skuldre.

Svar

Ja, hvis du ikke gør det ønsker at opbygge muskler, så brug dem ikke. Håber du ikke nogensinde behøver at bruge dem. Hvis du ikke arbejder dem, bliver de ikke stærkere. Jeg er ret nysgerrig efter, hvorfor du ikke ønsker at bygge muskler på brystet, men hvad du “at gøre det lyder som om det skal fungere fint til dette mål.

Kommentarer

  • Ud over md5sum ' s svar, du ser tab fra din mave først, fordi det ' er et primært område til opbevaring af fedt. Når du fortsætter med at tabe dig, vil du til sidst tabe det fra brystet også hvis du har overskydende fedt der.
  • Jeg ville ikke ' ikke sige, at svømmere ikke ' ikke bruger dem, de bruger dem bare på en mere allround måde end vægtløftere 😉
  • Svømmere bruger deres pecs meget lidt og med meget lidt modstand. De har dog masser af super-lav modstands gentagelse.
  • Brug ikke dine muskler får dem til at krympe, hvilket også får dig til at være mere slap " når du stopper. Jeg ' har hørt at ' hvorfor folk tror " muskler bliver til fede " hvilket ikke ' ikke giver nogen mening.

Svar

For at få et fladt bryst skal du udføre de forskellige push ups. For eksempel virker press ups med hænderne på gulvet så bredt som muligt, anderledes end hænderne tæt på hinanden. Andet masser af spring, nogle gange svært at komme ind i, men praksis, og jeg lover, det bliver lettere. Endelig kører lange og korte afstande. Endelig når der opnås et fladt bryst i løbet af de næste 12 måneder, skal du lave vægte med kun en lille modstand og gentage høj lydstyrke. Tag træning i kampsport og gør masser af stretching. Efter alt dette vil dit stofskifte ændre sig, og du vil aldrig have mandlige bryster igen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *