2-3 órán át tartó ujjnyomást végeztem a falhoz állva héten, 3 db 20-as bicepsz-készlettel. Most szeretnék fejlődni és képes lennék a súlyok emelésére. Miután végigvettem ezt az bejegyzést , melyik push-up variáció a legjobb javasolt a karoknak (ha nem tévedek, az extenzorok, hajlítók / elülső karok, ha lehetséges, tricepszek).
Kérjük, javasolja a szám növelésének helyes mintáját is (pl. például, ha 3 darab 20-at készítek) fekvőtámaszok hetente háromszor, majd melyik hét vagy bizonyos idő elteltével kell növelnem a számot, mondván 30 vagy 25).
Megjegyzés : -Tér- és időhiány miatt a fekvőtámaszt választom, mivel ehhez nincs szükség különlegességre (felszerelés / hely). Ha bármi más elérhető, akkor nyitott vagyok a módosításokra.
Megjegyzések
- Ha kifejezetten a fegyverekkel foglalkozol, kipróbálhatsz egy rizsvödröt. .. Olcsó, könnyű és remek alkarok számára
- @inquisitiveIdiot, mi is pontosan a rizs vödör. Hasznos lehet a megfelelő magyarázattal.
- Töltsön meg egy fél literes 5 literes vödröt rizzsel és gyúrja össze a kezével
Válasz
Megteheti
- Ujjhegy fekvőtámaszok, amint azt az előző válasz megfogalmazta,
- Seprűrúd-fekvőtámaszok vagy fapadlók (kb. 20 cm hosszúak) (a botokat a hüvelykujjával felfelé kell tartania a kezében, és
a seprű vagy fa a földet érinti), így csak a lábad és a két fafa érinti a földet. Óriási alkarépítő!
Íme egy kép a Testtömeg-gyakorlatok rendkívüli erőért című könyvből: 
De amiben egyetértek a többi válaszban, miszerint a fekvőtámasz nem a legjobb eszköz az alkar fejlesztéséhez, akkor fel kell sok variáció a programodban.
Válasz
Számos dolog ugrik ide.
- A fekvőtámaszokról nem tudni, hogy nagy alkar-fejlesztők. Vizsgálják meg a húzódzkodásokat, a súlyzófarmosok sétáit vagy holtpontjait.
- Miért falrögzítés? Ha emeleten fekvőtámaszt tud végezni, akkor ezeket meg kell tennie.
- Növelnie kell az ismétléseket, amennyit csak tud. Tartson néhány “a tartályban” – ne menjen abszolút kudarcra minden sorozatban -, de az idő múlásával folyamatosan növelnie kell az ismétlések számát szettenként. Ha még nem tud padlón fekvőtámaszt végrehajtani, akkor ezt meg kell tennie. a célod.
Megjegyzések
- Miért ne edzene abszolút kudarcra minden sorozatban?
- @ BadrFennane Az edzés előnyei a tényleges izomelégtelenség szempontjából egy adott készletben nem mindig haladják meg a költségeket, például a sérülés kockázatát, a rossz forma elfogadását és normalizálását, valamint az anyagcsere stresszt.
- @mitro Ha a kérdés " az alkarnak milyen fekvőtámaszai ", majd az 1. pont teljes választ ad rá: " nincs; hajtsa végre ezeket a többi gyakorlatot ". A kérdés egy alkérdést tartalmaz arról, hogy miként lehet növelni az ismétléseket, amelyet a 3. pontban tárgyalok. A 2. pont az alapvető zavartságom kérdésével foglalkozik.
- Van értelme … köszönöm a tisztázást.
Válasz
Az ujjbegy-fekvőtámaszok az egyik lehetőség, de nem sok szerencsével járna fogásgyakorlatok az alkar fejlesztéséhez:
-
A gazda sétái
-
Deadlifting/Chin-ups
-
Gripper gyakorlatok (a Crush kapitányai példa)
Próbálja ki a csuklós fürtöket is: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Válasz
Ha nagy alkarra vágysz, szerezz be bárot vagy fadarabot, és akaszd fel, ameddig csak tudsz. Csinálj ilyen szetteket. Amikor megtehet 4 sorozat 1 percet, kezdjen hozzá néhány csuklómozgást, hogy még jobban megcélozza a területet.