Gyakorlatok a természetes “ flinch ” reakció csökkentésére

A rándulási reakció idegrendszeri reakció ingert annak érdekében, hogy megvédje a test egy részét, amelyet eredendően veszélyeztetettnek éreztek. Amikor idegrendszerét többször felülbírálják (például amikor többször túlnyúlunk az alapellenálláson), a test ellazul, és a reflex visszajelzésére szolgáló jelzés már nem az adott inger alatt érkezik.

Ezért a A legegyszerűbb módszer (és azt mondom, hogy az egyszerű jelentése: “alapvető”, nem “könnyű”), ha ismételten kiteszi magát az ingernek, és tudatosan ellenáll a rándulási vágynak. A waza (technikák) lassú végrehajtása és a sebesség felépítése lehetőséget kínál arra, hogy tudatosan meggyőzze magát arról, hogy elkerülheti ezt a riadó reakciót, és hogy valójában védi testének azt az részét (általában a szemét), amely érezhető hogy védelemre szoruljon. Végső soron azonban két dologra van szükség:

1. Annak felismerése, hogy a fenyegetés nem annyira jelentős, mint észlelik (az arcba ütés szar, de általában nem olyan rossz, mint mi képzeletünkben). Ezt úgy tehetjük meg, hogy valóban eltaláljuk a folyamat felgyorsítását.
2. Az ingerre gyakorolt reakció irányítása. A vizualizáció és a tapasztalat sokat segíthet ebben, mivel mindkettő olyan módszerek, amelyek idegi impulzusokat küldenek a testnek a cselekvésre szoruló területére.

A rándulások összességében nem rosszak. A válasz valójában meglehetősen egészséges. Ez azonban irányítható, és ez sokkal jobb felhasználás – inkább irányítsa át, mint gátolja a természetes reakciókat.

Megjegyzések

• Remek válasz! Ismétlődik az ingernek való kitettségnek deszenzibilizálnia kell a természetes reakciót.
• Éppen azt érzem, hogy a kesztyű az arcomba ütközik az első boksz hónapomban. Az ismételt expozíció nem ‘ nem szórakoztató, de eredményeket ér el!
• +1 ismételt expozícióhoz és ” átirányítás helyett a természetes válaszok gátlása “.
• Ez ‘ az, amit idejöttem mondani. Jól játszott.
• Éppen azt mondtam: ütj többet, de a tiéd nagyon beszédes válasz!

stslaviknak jó ötlete van. Tompítanod kell a jelenlegi reakcióidat, hogy helyettesíthess egy másikat.

Harcművészetek hoodoo-beszélgetés:

Megriad, mert elméd megkapja elkapta a bántalmazás gondolata. Ha még mindig képes elmédre, reakcióid jobban megfelelnek szándékodnak.

Számomra a legjobban a vizualizáció segített. Sztslavik szerint ismételten ki kell tenned magad az ingernek ahhoz, hogy megváltoztathasd. Szerencsére elkerülheted a tényleges ütést, mert a vizualizáció valójában ugyanazokat az idegsejteket lő ki, amelyek a valós helyzetben is tüzelnének!

Tehát keresse meg egy “természetes” (kényelmes, könnyen koncentrálható stb.) helyszín és vizualizálás, hogy eltaláljanak vagy bekerüljenek. A vizualizáció során valóban koncentráljon arra a gondolatra, hogy nyitva tartsa a szemét és koncentrált maradjon. Még impulzust is érezhet a bezáráshoz a szemed vagy félig megrándul, miközben átjárod a fejed áramlását. Figyelje meg, címezze és változtassa meg.

Megjegyzések

• Tetszik a ” árnyék box ” ötlet. Megpróbálom.
• A belátás megalapozott, bár ‘ nem vagyok annyira biztos a fúróban. +1 mindenképpen.

Mivel @stslavik már kiváló választ adott, én csak bedobom anekdota.

Nem sokkal azután, hogy elkezdtem a Judót, a klub egyik magas rangú tagja úgy döntött, hogy meg kell gyógyítania a rándulásaimat, melyeket a kidobás során fejlesztettem ki. Aznap este a végére vitt. és ha az emlékezetem nem csal, akkor legalább fél óráig szilárdan dobott. Az idő végére fáradt voltam, és teljesen felhagytam a dobott harcokkal. Ez volt a kezdete a rándulásomnak.

Csak azt mutatja, hogy “be tud edzeni” vagy “edzeni” az izommemóriát.

Megjegyzések

• Biztos vagyok benne, hogy ‘ már ” kiképzett ” rémülten is, éjszakai munkából, unott főnökből és pár évből. Úgy gondolom, hogy úgy hangzik, mintha csak rá kellene vennem valakit, hogy ugyanazt tegye velem, mint veled.

Ez természetes reakcióként történik, de edzhet a reflex “letiltására”.

Fúrások:

• állj védekezés nélkül, miközben egy kolléga sztrájkokat hajt végre (például egyenes ütéseket) az arcodhoz közel, és arra koncentrál, hogy ne pislogj.

• nagy (boksz vagy kick-box kesztyű) takarja el, amikor ütéseket kap, és a karjai / kesztyűje között tartsa szemét ellenfelén, ne riadjon meg, amikor eltalálja.

• könnyed arccal érintkezve időben eltávolítja a tudatalatti félelem egy részét vagy egészét, amikor megszokja, hogy néha elüt.

A rándulásokat a félelem okozza, a félelmet pedig:

• rossz technika. Hiányzik a védekezésed, és ösztönösen rájössz erre.
• erőhiány. A támadás túl erős ahhoz, hogy párhuzamba állítson
• meglepetést. Az időzítése / helyzete rossz.

Az első sokkal gyakrabban alkalmazható, mint gondolná.

A második és a harmadik akkor érvényes, amikor ellenfelekkel edz. amelyek túl kezdők ahhoz, hogy ténylegesen ellenőrizzék ritmusukat és erejüket a tanuláshoz.

Úgy találom, hogy a ciklikus gyakorlatok sokat segíthetnek. Ha például kardot gyakorolsz, valami ilyesmi lehet:

• fel-le függőleges vágás, az ellenfél párosul. Aztán ugyanúgy fel-le támad. és parírozol. És így tovább.
• az ellenfél csinál tsukit, te pedig kardszalagot és terelést hajtasz végre. akkor tsukit csinálsz, és ő terel.

Ez csak példa alkalmazkodjon a választott művészetéhez. Ne feledje:

• tervezze meg a gyakorlatokat úgy, hogy a lehető legkevesebb mozgást tartalmazza. A támadása és a következő támadása közötti időnek minimálisnak kell lennie .
• az erőnek minimálisnak kell lennie. És a tapasztalatok alapján nem nőhet. Ellenálljon a kísértésnek, hogy erővel tegye meg.
• a sebességnek lassúnak kell lennie, de hamarosan meg kell nőnie. végül felmegy egy olyan ponthoz, amikor “nem tudja, mit csinál, hanem csak csinálja.”
• erősen éreznie kell, ha nem jobban támaszkodik a szemére, mint a szenzáció, amit az összecsapásoktól kap a fegyverek közül.

Példa arra, hogy érezzen (üres kézzel): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (ugrás a videó közepére)

Hozzászólások

• Csak azt kell mondanom, hogy a rándulások a test automatikus viselkedése ‘ idegrendszere. Egyáltalán nem a félelemen alapulnak.
• @SimonPeterChappell – Bár a rándulások az idegrendszer automatikus viselkedését jelenthetik (a gyík agyreakciója), a félelemen (a majom agyának válaszán) is alapulhatnak.
• A herceg szerint a bátorság amúgy is fél és felnyergel. Én ‘ m egy rándulással ragaszkodom, ami automatikus reakció a fizikai ingerre. Ezeket a reakciókat elkötelezett erőfeszítések mellett ki lehet edzeni vagy be lehet képezni, így hajlamosak leszerelni a félelem ingerét.
• @SimonPeterChappell Flinches a félelemből fakad. A félelem alapvetően a veszély elkerülésének ösztöne, és mi ‘ biológiailag bekötjük a fájdalom elkerülésére. A rossz technika, az erő hiánya és a meglepetés mind kiesik az elkerülésből.
• Mint @ Ho-ShengHsiao mondta, hogy a rándulás félelemreakció az ingerektől, de ‘ s az agyat és az idegrendszert, amely a reakciót végzi. Tehát Simonnak részben igaza van. A WebMD-nek van egy tisztességes cikke: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Tanulmányoztam Tony Blauer és én ” programjában egy személyi védelmi készültség edző is. Az érzelmi klíma edzést használjuk arra, amit leír. Ebben az esetben inkább a természetes flinch válasz taktikai válaszra konvertálása.

Néhány információ hozzáadása az érzelmi klíma edzésről (túl hosszú egy kommenthez).

Oké, érzelmi klíma A tréning (ECT) egy hatlépcsős fúrógép, amelyet arra használnak, hogy a megdöbbentő / riadó választ taktikai válaszokká alakítsa. A gyakorlatokat biztonságos sebességgel és ellenőrzés alatt végezzük. A különböző szakaszok célja a kezdeti megdöbbentés elválasztása, előrelépés az érintkezés előtti támadási jelek felismerésében, a támadás során felmerülő biztonságos / nem biztonságos pillanatok felismerésében, és végül a gyakornok végigvezetése az elsődleges SPEAR taktikán (gondoljon takarásra és védje meg magát), a védő SPEAR (a veszély elhárítása), végül a taktikai SPEAR (a támadás kezdeti szakaszában indul, hogy elfogja és ellensúlyozza a támadót. Remélem, ez egy kicsit részletesebb információt nyújt az ECT-ről. Ez egy hosszú folyamat, de bármelyikben felhasználhatja támadási forgatókönyv (szénakészítő üt, üt, rúg, stb.).

Megjegyzések

• Attól tartok, hogy ez sok okosan hangzó szakzsargonnak tűnik és buzz szavak. Nem adsz leírást arról, hogy mit csinálsz. Például: mit véd a ” SPEAR ” azt jelenti? Miért van szükség nagybetűkre? Kiegészítésekben egyetlen módszer, amely bármely támadási forgatókönyvben ” használható div id = “1597d36ddd”>

A legjobb dolog, amit ajánlok, az a szokásos boksz-sparring (valakivel sokkal jobb valakivel). Ha már elégszer arcon ütötték, nyitva tarthatja a szemét. Csak akkor fog megrándulni, ha nincs tapasztalata. Ha jelentős tartalékidőre tett szert, akkor inkább kitérhet, mint megrándulni.

Lassabban és könnyebben, tempóban haladjon amikor nem riad vissza. Ez azt jelentheti, hogy tai ji quan sebességet. Aztán néhány hét leforgása alatt egyre nagyobb sebességhez és erőhöz fogsz szokni.

Az ismétlés segít csökkenteni a rándulás reflexét. Egy másik tipp, hogy egy csomó indonézszel szoktam edzeni a “Silat” -ban, és tanácsuk egy olyan gyakorlat volt, amelyet általában a rándulás elkerülése érdekében tesznek.

Alapvetően derékig állnának a víz mélyén, legyen szó medencéről vagy medencéről. a tengert, és öklözni vagy kalapálni kezdte a víz felszínét. Minden tőlük telhetőt megpróbálnak nyitva tartani a szemüket, amikor az arcukra fröccsen a víz. A szemem fájt a sós víz miatt, de esküszöm, hogy ezek a srácok még csak meg sem riadnak, amikor ütést kapnak az arcomba.

Ezt gyakorolom, amikor csak tudom.

Semmilyen módon nem lehet felülírni a Flinch vagy Spinal Reflex, aktiválja az a tény, hogy a Rendszered meglepődik, és ugyanazt a helyzetet edzi, amíg már nem lepődsz meg rajta, nem ugyanaz, mint a Spinal Reflex akciójának irányítása, egész egyszerűen tudtad, mi következik, így nem lep meg. Mindezen szálak, amelyek a gerinc Reflex Arc irányításáról beszélnek, ugyanazt a hibát követik el, és ez rettenetes veréshez vezethet, ha úgy gondolja, hogy olyan helyzetben fog működni, amely ismét meglep.

az MA több mint 50 éve és hallottam mindezt korábban, hidd el, hogy a képzésed nem lesz hatással valamire, amit a Tudatos Agyad nem regisztrál. És mielőtt valaki elmegy a tudatalatti agyad használatáról, ha tudat alatt aktiválsz egy műveletet, már nem te vagy az irányító, még mindig nem az edzésmódszere önmagában egy gerincreflex.