Hogyan akklimatizálódhatok a hideghez?

Valószínűleg a legjobb dolog, amit megtehetsz a hideghez való alkalmazkodás érdekében: benne él.

Igen, mondhatod, hogy ez egyszerűen hangzik, és nehéz lehet megtenni , de ez a legjobb módszer. Olyan területen élek, amely télen meglehetősen hideg lesz (akár -40C / F ), és “megszoktam. Nem hiszem, hogy a 27F egyáltalán hideg. Sok javaslatod ezen a gondolkodásmódon van, de nem teljes munkaidőben. Ha valóban hideg zónában élsz, nehézségekbe ütközhet az idő beállítása, de te … végül, ezért akarsz benne élni.

Néhány további javaslat:

• egyél sok kalóriatartalom, ez segít a melegen tartásban
• otthon aludni kint. Ez segít a testének abban, hogy megszokja a hideg időjárást, még alvás közben is. Talán ősszel, ahol fokozatosan hűl (az Egyenlítőtől északabbra és délebbre fekvő helyeken), gyakran aludjon kint, és teste alkalmazkodni fog a fokozatosan hűvösebb hőmérsékletekhez.
• Érdemes megpróbálnia hideg zuhanyokat is igénybe venni. Vagy hidegből melegbe és hirtelen vissza, ez szintén egészségügyi előnyökkel jár.
• kívül gyakorolhat, évszaktól és hőmérséklettől függetlenül. Még rövid ideig is, ez jó módja a kikapcsolódásnak / tartózkodásnak fit és költ ti én kint.

Megjegyzések

• Ez igaz. Iowa télén kijövő rövidnadrágot viselek, amikor 40 fokot ér. Mivel több mint egy éve Dél-Kaliforniában élek, megfázok, amikor ‘ a 60-as években.
• +1 hideg záporok esetén – te nem ‘ nem is veszi észre egy idő után, csak szép és üdítő lesz!
• Valami mást, amit ‘ javasolnék ne viseljen kabátot, amikor ‘ csak a kényelemre van szükség, nem a túlélésre. ex gyalog az autójától a házáig / boltjáig, amikor ‘ csak kissé fagypont alatt van. ‘ Nem veszélyezteti a fagyást / a hipotermiát attól a néhány perctől kezdve, amely ahhoz szükséges, hogy ezen a hőmérsékleten áthaladjon egy nagy parkolón. Ha azonban ezt rendszeresen végzi, akkor vegyen fel egy kabátot az autó vészhelyzeti készletébe (ha még nincs benne ‘).
• @DanNeely egy jó pont – olyan, amelyet mindig magam csinálok, de nem sikerült megjegyezni / hozzáadni 🙂 Valójában működik …
• @dolan beleegyezett. Többek között a vészhelyzeti autóskészletem tartalmaz egy elég nagy méretű nadrágnadrágot, amellyel bármi másra ráhúzhatom I ‘ m, kabátot, kesztyűt, nyári hálózsákot és egy téli súlyzót.

Nem tudom, miért akarja ezt megtenni, de én észrevették, hogy hűvös (nem hideg) időben, pl. 5 C-os, azaz 41 F-os embercsoportban azok, akik nagyon hideg télen élnek (Ontario vidéken, mint én, Winnipeg), még a kabátjukat sem cipzárják fel, akik egész évben meleg helyeken (Texas) élnek, dideregnek, panaszkodnak és kölcsönöznek kesztyűt.

Az elméleteim miért:

• az alapruházat melegebb. Persze mindannyian csak nadrágot, inget, cipőt és könnyű dzsekit viselünk, de a texasi cipő vékonyabb talpú, kabátja könnyebb stb.
• a hideg tapasztalattal rendelkezők hozzászoktak ahhoz, hogy kissé hűvösnek érezzék magukat, és tudják, hogy ez nem veszélyes (ellentétben a valódi hideggel, amely veszélyes)
• vannak olyan szokásaink, amiket talán nem is vegye észre a járás vagy az állás módját, amely melegebbé tesz minket az izomenergia felhasználásával, vagy csökkenti a hőveszteséget, amelyet elveszítünk a levegőbe
• szimpatikus idegrendszerünk olyan csatornákat nyit meg, amelyek a texasi emberek bezár, ezért “vért pumpálunk az ujjainkba, és melegen tartjuk őket, miközben ő az ujjakat dobja a busz alá. Az amerikai katonák nyilvánvalóan megtanulnak néhány biofeedback dolgot ennek a hatásnak a eléréséhez.

Javaslom akklimatizálódik hűvösre, nem hidegre. A hideg megöl. A fagyásig hűvös. Gondolom, a hideg körülbelül -10 ° C-on kezdődik, ami 14 ° F. Ha van lehetősége hűvösre, próbáljon csak valamivel kevesebb ruhát viselni, mint általában Hagyja el a kalapját, kesztyűjét vagy sálját. Ne húzza fel a kabátot. A kabát helyett viselje a könnyű kabátot. Tegye ezt rövid ideig – nem hal meg a hideg járás, hogy a postát a belső ruházatba vigye, amikor a fagypont fölött van. 0 ° C-on hagyom a kabátomat az autóban, hogy elmegyek az élelmiszerboltba, mert vásárlás közben bosszantó nagy kabátot viselni vagy azzal foglalkozni. És bizony, fázom, miközben átmegyek a parkolóba. Csak nem bánom ennyire.

Találja ki, hogyan integethet a karjaival, hogy több vért hajtson az ujjaihoz, és hogyan ugorjon fel és le, hogy több vért hajtson a lábujjaihoz. Ha új életet él valahol, ahol hideg és hideg lesz, nézze meg, mit csinálnak más emberek olyan helyeken, mint a buszmegállók, ahol kint kell várni. (Még a kalapos kesztyű sálakkal is, az emberek kihűlnek, amikor mozdulatlanul kell állniuk. Figyeljék, hogyan bánnak vele.) Változtasson a járásmódján, hogy melegebb legyen. És igen, tanulja meg figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy kissé hűvösnek érzi magát. Soha ne hagyja figyelmen kívül a hideg vagy hideg érzést – a didergés nagy veszélyt jelent. Nem hagyom a kabátomat -10 ° C-on. Ez csak hülyeség lenne. De klassz? Emelje fel az állát. Mondja el magának, hogy “merevíti”. Képzeljen el egy kis ragyogást az arcán és a szikrát a szemében. Várom a forró csokoládét. Gondoljon a korcsolyázásra, a szánkózásra, a síelésre és minden egyéb dologra, amit szórakoztató kint csinálni, és egy kicsit meg kell fázni. Menj gyorsabban. Ne hagyd, hogy megverjen. Ezután menj be a meleg házba, és élvezd igazán ezt a meleget.

Az akklimatizáció nem ” t pusztán pszichológiai; valójában fiziológiailag eltérő válasz a közelmúlt expozíciója és tapasztalatai alapján. Egy bizonyos időtartamra (napokról-hetekre) történő rétegzés elméletileg megváltoztathatja biokémiáját sejtszinten, mivel a membránfehérjék és a sótartalom más arányban alakul ki (lásd: http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization ).

Rosszabban is járhat, mint kutatni Wim Hof , eredményei és edzésmódszerei.

TEDx amszterdami videó

YouTube-csatorna

Daredevils show Wim Hof közreműködésével

Jó szórakozást. : o)

Megjegyzések

• Ez érdekes. Érdekes lenne megtudni, hogyan képezte ki magát erre.
• @theJollySin Ha megnézed a ” Daredevils ” video te ‘ látni fogod, hogy ül nagyon hideg víz (kb. 45 percig, ha emlékszem) kondicionáló módszerként, nem csak mutatványként. ‘ láthatóan évekig csinálja ezt. ‘ kicsúszik éjszaka, hogy egy ideig áztasson a ház közelében lévő hideg folyóban, stb. Számomra szerencsétlenül hangzik, de nyilvánvalóan többek között testet és lelket is kondicionált szokatlan módon. ‘ Kicsit később keresek néhány más utalást a képzésére.
• Gyakorolom a WH módszer elemeit. Különösen egy olyan területen élek, ahol csodálatos vad úszás van, és hetente többször úszok hideg vízben. Az emberi test alkalmazkodóképessége csodálatos dolog – most már könnyen elviselem a hidegbe merülést, amelyet az amerikai parti őrség szerint félig tudatosnak kell hagynia. Valójában pozitívan élvezem a hideg hatását – az úszásom a nap fénypontja. És ez olyasvalakitől származik, aki élete nagy részében a hideg fürdést utálta – csak finoman és fokozatosan hozzá kell igazodnia.
• @Tullochgorum Köszönjük a személyes jelentést. Ez ‘ szép visszaigazolás az adaptáció legalább néhány aspektusára. Ezen a ponton úgy találja, hogy képes ázni, mint Wim, vagy úsznia kell, hogy meleg maradjon (belül)? A látszólagos képesség emeli fel az anyagcseréjét a hideg hatására, minden nyilvánvaló fizikai megterhelésen kívül, ami engem elbűvöl W.H.
• Én ‘ nem vagyok szakértő, de az a felfogásom, hogy a hideg vízben való úszás gyorsabban lehűti Önt, mint egyszerűen passzívan áztatva, mivel felgyorsítja a hőveszteséget vezetéssel növelve a hideg víz áramlását a test felett. Olvastam egy beszámolót az Antarktiszon történt eseményről, amikor két ember esett ki egy csónakból. Az egyik megpróbált úszni az anyahajóhoz. A másik magzati helyzetben lebegett, és várta a mentést. Az úszott srácot sokkal rosszabb állapotban mentették meg, mint az úszót. A légzőgyakorlat hideg vízzel történő elvégzése segít egy kicsit, de legyen nagyon óvatos, mivel fennáll az ájulás veszélye!