Szeretném karjaimba emelni a barátnőmet, és egy ideig járás közben megtartani. Természetesen nem tűnik küzdelmesnek, és képesnek kell lennem beszélni, nevetni vagy akár csókolni.
Milyen gyakorlatokra kell összpontosítanom? Már a Starting Strength program részeként guggolok (testtömegem 80% -a) és holtversenyben (alig több, mint a testtömegem). Mit tegyek még?
Megjegyzések
- Kezdj egy könnyebb barátnőddel, és fokozatosan növeld a barátnőid súlyát, amint erősödsz.
- Lol, haver! Ez ' en annyit jelent, hogy lol.
Válasz
A Starting Strength program részeként már guggolok (testtömegem 80% -a) és holtversenyben (alig több, mint a testsúlyom). Mit kell még tennem? id = “d2cbc58626″>
Abszolút semmi. Addig guggoljon, amíg testtömegének 150% -át el nem guggolja. Addig folytassa a holtversenyzést, amíg meg nem emeli a testsúly kétszeresét.
Amint eléri ezeket a célokat, ésszerű lenne megfontolni a tevékenységspecifikus képzést, például a gazdálkodók sétáit, az Atlas kőemelését és a páratlan tárgy hordozását. Addig a további munka megkísérlése csak elvonja a figyelmet az alapok erősödéséről.
Válasz
A guggolások és a holtpontok a alsó test, nem felső, erre kell összpontosítania, hogy fejlessze a kar erejét egy ilyen ember hordozásához. A bicepsz fürtök, felhúzások, felső vállprés, sorok, fekvenyomás … ezek fejlesztik a felsőtest erejét.
Ez azt jelenti, hogy az ember emelése egyáltalán nem olyan, mint egy merev súly megemelése. Az emberek puhák, darabosak, amorfok – és sokkal nehezebb megfogni és cipelni őket, ellentétben a súlyzóval. Tehát a súlyzós edzésen kívül egy valódi embert is gyakorolnia kell. Nagyon sok stabilizáló izom van, amelyet akkor használhat, ha egy valódi embernél gyakorol egy súlyzót; előbb azonban elegendő erőt kell fejlesztenie az elsődleges izmokban.
És természetesen minden attól függ, hogy a barátnőd ténylegesen mennyit nyom. Egy 110 font emberrel sokkal könnyebb dolgozni, mint egy 170 font emberrel. Ez attól is függ, hogy ő mennyit segít ki rajtad fogva. Az ember, aki elernyed, tétel nehezebben hordozható.
Megjegyzések
- Ha úgy gondolja, hogy a guggolás és a holtemelés csak az alsó testet célozza meg, akkor nagyon-nagyon valamit csinál.
Válasz
Érdekes !!
Egy ötlet az lenne, ha a jelenlegi súlymunkád mellett már csak elkezdenéd emelni a barátnődet. Addig emeld, amíg meg nem lesz erőd ahhoz, hogy jó ideig stabilan tartsd a felvonót – talán 10-20 másodperc lenne a jó kezdet. Ezután kezdje el hozzáadni azokat a mozdulatokat, mint a gyaloglás fogás közben, a járás és a csókolás a megtartásakor és így tovább.
Ez az egész haladási munka és időbe telik.
Amíg végezzen néhány alapvető munkát is, amely elősegíti a stabilitást. Deszkák, súlyozott deszkák, függő lábak, ülések, ropogások stb.
Válasz
Kezdheted a gyerek hordozásával is “és dolgozz felfelé. Teljesen egyetértesz a barátnőd hordozásával. Ha nehéz neked és szeret téged, akkor fogyhat, hogy megkönnyítse a feladatodat.
Válasz
A Zercher guggolás és a zercher séták a sikátorod fölé érnek