Célom, hogy lapos mellkasom legyen. Valami összhangban van azzal, amit Paul Walker ebben a képben látott el.
Általános megfigyelésem alapján megállapítottam, hogy a szörfösök & úszók testalkata kifejezetten lapos mellkasú. Sajnos nekem sem lehet válni. Heti egyszer (vasárnap) és heti 5 napon edzek (az úszást leszámítva).
Nagyon jó lenne tudni, hogy jó úton járok-e. Vagy valami rosszat csinálok? Vagy valami mást kellene csinálnom?
Itt összefoglalom, mit teszek a célom elérése érdekében.
5 “11 éves vagyok és 162 font vagyok. Nem akarok hízni és nem is fogyni.
-
Diéta – vegetáriánus saláták fogyasztása & keverjük megsütjük (olívaolaj) zöldségeket a hét 4 napján (öntet nélkül, sajt nélkül, de tofut adok hozzá). A hét 2 napján normális fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztok. Vasárnapot készítek egy csalni a napot, és enni bármit, amit csak akarok, de korlátozott mennyiségben.
-
Kerülöm a fekvenyomás, a fekvőtámaszokat, és ha igen, akkor nagyon könnyű súlyokkal teszem, mert láttam hogy a mellkasom a fenti gyakorlatok elvégzése után általában szivattyúzódik.
-
Koncentráljon a bicepszre, a vállra, a hasizomra és a lábakra.
-
Tejsavó A fehérje izolátum rázogatása (30 gramm fehérje) minden nap.
-
A rutin felett 2010 novemberében kezdtem el, körülbelül 2,35 centit veszítettem a hasamtól, de nem vettem észre, hogy nagy lenne a mellkasom .
Megjegyzések
- I ' ajánlom az izmok elkerülése ellen csoportok, mert t egyensúlytalanságot teremt. Inkább az erőnlétre, hanem az állóképességre összpontosítson.
- Bemutathatja miért lapos mellkasra vágyik? Motivációinak és okainak meghallgatása jobb ötleteket adhat az embereknek arról, hogy hogyan érje el azt, amit szeretne.
- Izmaid is " szivattyúzottaknak tűnnek. " edzés után, mert ez ' az, ami akkor történik, ha bármilyen izmot edz. Nem tudom, ' nem tudom, mi történik biológiailag, de ez ' sem állandó. Az izomépítés és a stressz különböző dolgok.
- Az izom " pump " a megnövekedett véráramlás eredménye. a gyakorolt régió és a gyakorlat befejezése után elmúlik.
- Lehet, hogy keskeny válla, szélesebb csípője van, ami egy csúcsos mellkas illúzióját kelti? Lanyha testtartás, valamint a belső téren elfordított vállak is.
Válasz
Ja, ha nem ” izmokat akar építeni, akkor ne használja őket. Remélem, hogy soha nem kell használni őket. Ha nem dolgozol velük, akkor ők sem fognak erősebbé válni. Kíváncsi vagyok arra, miért nem akarnál izmot építeni a mellkasodon, de mi az, amit “A csinálás úgy hangzik, hogy ennek a célnak megfelelően kell működnie.
Megjegyzések
- Az md5sum mellett ' s válasz, akkor először a gyomrodból származik veszteség, mert ez az ' elsődleges terület a zsír tárolásához. Amíg továbbra is fogysz, végül elveszíti a mellkasodtól akkor is, ha felesleges a zsírtartalma.
- Nem mondanám, hogy ' nem mondanám, hogy az úszók nem használnák őket, csak sokkal súlyosabb módon használják őket, mint a súlyemelők 😉
- Az úszók nagyon keveset és nagyon kevés ellenállással használják a pécseiket. Pedig rengeteg szuper-alacsony ellenállású ismétlésük van.
- Ha nem használod az izmaidat, akkor ezek összezsugorodnak, aminek következtében a látszód is petyhüdt " ha leáll. <
hallottam, hogy ' miért az emberek azt hiszik, hogy " az izom zsírrá " aminek ' semmi értelme.
Válasz
A lapos mellkas kialakításához hajtsa végre a különféle fekvőtámaszokat. Például a préselés a lehető legszélesebb kézzel a padlón másképp működik, mint a kezek egymáshoz szorosan. Második sok kihagyás, néha nehéz belemenni, de gyakorolni, és ígérem, hogy könnyebb lesz. Végül hosszú és rövid távok futása. Végül, ha a következő 12 hónapban lapos mellkas érhető el, végezzen súlyokat csak kis ellenállással és ismételje meg a nagy mennyiséget. Vegyen részt harcművészeti edzésen, és végezzen sok nyújtást. Mindezek után megváltozik az anyagcseréd, és soha többé nem lesz ember mell.