Több éve nem vagyok formában, de végül kezdek újra gyakorolni.
Az elmúlt két hónapban elég nehéz aerob edzéseket végeztem. Nagyrészt rendben vagyok – még nem tip-top formában, de határozottan sokkal jobban teljesítek, mint évek óta.
Egy dolog, ami még mindig engem elkap – bármikor, amikor megpróbálom fekvőtámaszok (vagy bármi más, ahol a padló felé nézek), úgy tűnik, sok bajom van. Nehéz leírni, de csak úgy tűnik, hogy nem vagyok képes megfelelő levegőt venni, és gyorsan elveszítem az energiámat. Tudok futni, ugrani, mindenféle dolgot felállva, de amint a földre érek, csak néhány másodpercig vagyok jó, mielőtt lezuhanok, vagy fel kell állnom.
Ez általános , vagy valamilyen problémára utal? Vagy azt gondolja, hogy ez csak valami, amit át kell dolgoznom, és fokozatosan megtanulom, hogyan kell legyőzni?
Köszönöm
Hozzászólások
- Kétlem, hogy az ilyen típusú kérdések kielégítő választ fognak kapni, mivel ' t van – és valóban ' t fórumban – elegendő információt szolgáltatott a probléma diagnosztizálásához. Tartsd meg, és ha ez nem válik könnyebbé egy egymást követő hónap után, fordulj orvoshoz. Ha valóban aggasztja, forduljon hamarabb orvoshoz.
- @eykanal Köszönöm a megjegyzést. Tudom, hogy nem kapok teljes diagnózist vagy teljesen pontos, személyre szabott választ ' – csak remélem, hogy valakinek ' s hasonló tapasztalata van és technikákat tud leírni ez segített nekik.
- Ez csak fekvőtámaszokkal történik? Mi van azzal, ha teljesen arccal lefelé fekszünk a földön, támasz nélkül? Vagy a hátadon? Csak légi tevékenység végzése után következik be, vagy akkor is előfordul, ha ' nem aktív állapotban van? Milyen egyéb dolgokat csinálsz, amelyek a padlóra néznek?
- @MattChan fekvőtámaszok, ki-be ' s (vagy bármi más ' hívják, amikor ' fekvőtámaszban van, és be-ki ugrik, vagy oldalról oldalra ugrik), vagy éppen a lökésben -fekvésben és mozdulatlanul maradni. Úgy tűnik, amikor ' erősen edzek, így a pulzusom és a légzésem már magas – ha nyugalmi állapotban kezdek ' m , Úgy tűnik, képes vagyok leszállni és néhány fekvőtámaszt végrehajtani, de még nem próbáltam ' próbálni magam azonnal a pihenéstől. Nem veszek észre semmilyen problémát, ha csak pihenőben fekszem arccal lefelé a padlón, vagy a hátamon. Köszönöm.
- Nekem is van ilyen problémám. ' jól állok álló gyakorlatokkal, de burpeek, hosszan tartó fekvőtámaszok, deszkák és csak kifogy a lélegzetem. Ha ' m a hátamon vagyok, akkor ez ' sem olyan rossz. Az abs ' nem okozza ezt a lélegzetvétel problémáját. ' sem a kondicionálás függvénye. Én ' évek óta gyakorlok. ' kérdeztem az orvosaimtól, de úgy tűnik, hogy nem igazán vannak válaszuk. Úgy tűnik, hogy ha a magom erősen el van kötve, akkor ' nem tudok levegőt juttatni a tüdőmbe és ki.
Válasz
Előfordulhat, hogy az alsó testét formába hozza, az aerobikra összpontosítva, a felsőtestre azonban nem – a különbség az ugrások / futások és a fekvőtámaszok között az, hogy a felsőtest mellkasát, karját, hátát használja. Úgy hangzik, hogy teljes testedzési tervre van szüksége, és olyanra, amely több súlyzós edzést tartalmaz az erő, valamint az állóképesség növelése érdekében. Tartalmazza az összes alapot: guggolás, holtemelés, pad- és fejprés. Indítson fényt, és haladjon felfelé. Célozzon meg egy x dőlést egy adott dátumig. Ne add fel és sok szerencsét.
Hozzászólások
- Köszönöm – én ' keresem néhány hivatalosabb képzés, remélhetőleg ' minden, ami nekem kicsit másképp kell dolgoznom.
Válasz
Tudom, hogy ez egy nagyon késői válasz, és egy olyan kérdésre, amelyre már van elfogadott válasz, de két dolog jut eszembe. Először is érdemes megvizsgálni az emberi lények meglehetősen furcsa módon épülnek fel a négylábútól a kétlábú mozgásig tartó fejlődésünknek köszönhetően. Bizonyos szempontból még mindig vízszintesre vagyunk igazítva (a sérvek részben annak tudhatók be, hogy a merevítés nem teljesen áll a vertikális rakáshoz), Bizonyos szempontból teljesen beálltunk az állásra (a gerincünk jobban jár a helyben történő veremben, mint vízszintesen kinyújtva. A fekvőtámasz, vagy ahogy mondod, a dolgok arccal lefelé kényszerítik, hogy több izmot dolgozzon csak azért, hogy megmaradjon A deszka hasznos lehet ehhez, bár 30-60 másodpercen túllépni ritkán sok hasznot.Ha eléri ezt a pontot, kísérletezzen az izomfeszültség fenntartásával, hogy ugyanannyi ideig több edzéshez jusson.
Másodszor figyelembe kell venni, hogy hogyan lélegez. Biztos vagyok benne, hogy hallottam a “hasi légzés” és mennyire előnyös beszélgetést. Fontolja meg, hogy fekvőtámaszokban a mellkasának már nagyon sok munkát kell végeznie a felfelé tolás és a lassú cserbenhagyás miatt. Emiatt “Nehezebb lesz lélegzetet visszavenni, ha megszokta, hogy magasabbra lélegzik a mellkasában. Figyelmeztetésként, ha hagyja, hogy a gyomra táguljon, nagyobb megterhelést jelent a magja, mivel az ott lévő izmokkal zsonglőrködnie kell. Kísérletezzen a váltással, ahol lélegzik, és nézze meg, mi működik Önnek. Személy szerint megpróbálom mindkettőt használni, nagyjából ugyanazt, mint ahogyan az edzés során általában orrom és szájjal is belélegzem és kilélegzem.