Meg lehet-e tanulni úszni edző nélkül, egyedül?

Először is a biztonság, ha meg akarsz tanulni úszni (felnőttként), feltétlenül próbáld ki egy úszómedencében, ahol könnyen felállhatsz, ha rosszul alakulnak a dolgok, és vészhelyzet esetén felügyelet alatt állsz. .

Mint aki több gyereket megtanult úszni, azt mondanám, hogy nagyon nehéz saját magának megtanulni helyesen . Miért? Mert el tudja olvasni a szavakat, de ez nem azt jelenti, hogy képes lesz arra, hogy kijavítsa magát, ha valamit rosszul csinál. De ha valóban rászánja magát, szerintem meg lehet csinálni.

Az úszás megtanulásának szokásos sorrendje így alakul:

• Hozzászokjon a vízhez veszítsd el a félelmet attól, hogy a fejed víz alá kerül, tanuld meg, hogyan tartsd vissza a lélegzeted és légy a víz alatt. Felnőttként ennek a lépésnek könnyűnek kell lennie, de ne un becsülje le. Ha úszni szeretne, akkor el kell fogadnia, hogy “re a vízben , ne hagyja abba, hogy megtartsa testének annyi részét. ki belőle.

• Megtanulják, hogyan kell lebegni . Ez messze a legfontosabb dolog, amit meg kell tanulni, ha úszni akar. Látja, a teste tökéletesen képes lebegni anélkül, hogy bármihez kellene. Ők Ennek kulcsa a mély lélegzetvétel, a hasad kitöltése levegővel és a lehető legtöbb pihenés. Bár könnyebben lebeghet a hátadon, mivel továbbra is lélegezhetsz, az új úszók gyakran hagyják, hogy a fenekük lesüllyedjen, ami fájni fog a lebegésednek.

  • Kezdjen el lebegni a hasán. Alapvetően a medence szélétől indulva húzza fel a lábát és tolja el. Ezután próbáljon meg egyenes vonalban lebegni, amíg nem érzi a késztetést a légzésre és álljon fel újra. Próbáljon olyan pozíciót kialakítani, mint ebben a képben a Swimator Megjegyzés: a felszínen kell lebegnie, csak utánozza a testtartást:

    Gyakorolja ezt addig, amíg legalább így úszhat 10 másodperc anélkül, hogy “megbukna”. Fontos dolog, amit meg kell tanulni, ha a fejét vízbe teszi, és megpróbálja felemelni a fejét, a hátát “lenyomja” és tönkreteszi az úszó helyzetét.

  • Következő lépés tovább lebeg a hátadon (vigyázz a fejedre, komolyan!). Egyszerűen fordított helyzetben indul, mint a hátán lebegés. Tartsa a medence széleit, miközben felhúzza a lábát, majd nyomja le. Próbálja meg ugyanazt a helyzetet tartani, mint a hasán, fejét a karok közé téve, és a vízben tartva.

    A hasán lebegéssel ellentétben gyakorolnia kell, hogy hosszabb ideig megtartsa ezt a helyzetet. Ehhez nyugodt és ellenőrzött módon kell lélegezni. Észre fogja venni, hogy süllyedni kezd, amikor kifújja a levegőt, vagy hogy a feneke mélyebbre süllyed, ezért meg kell tanulnia, hogyan alkalmazkodjon ezekhez a helyzetekhez. További információért nézze meg ezt az ehow videót

  • Megtanulják, hogyan kell mozogni lebegés közben. Ha már valóban leszögezte az úszót, itt az ideje, hogy megtanulja, hogyan kell mozogni, miközben még mindig lebegni próbál. A medence oldalától azért van, mert ez mozgásban tart. A kerékpárhoz hasonlóan könnyebb fenntartani egyensúlyát, ha mozog, mintsem álljon. Hasonlóképpen, a lábak rúgása kissé felfelé “tolhatja” az úszást.

  Ne feledje azonban, hogy nem kell mozognia ahhoz, hogy lebeghessen! Ez azért fontos, mert gyakran látni fogja, hogy a szegény úszók őrülten rúgnak, miközben nem mozdulnak túl messzire. Ez azért van, mert a víz nagy ellenállással rendelkezik, ha növeli az elülső felületét, akkor gyakorlatilag lelassítja magát. Ezért minden úszásmozgás ciklikus mozdulat, és amikor agyvérzést végez, azt az energiát szeretné a lehető leghatékonyabban felhasználni: a testét nyújtva tartva és egyszerűen lebegve.

  Mert ez meglehetősen nagy lehet nehéz megtanulni, hogyan mozgassa egyszerre a karját és a lábát, gyakran könnyebb először a lábakkal kezdeni, egyszerűen rúgni a lábát, miközben a hátában vagy a hasában lebeg. Az első lábmozgás ha megtanulnád, az a mellúszó lábmozgás lenne. Amint ez az ehow videó megmutatja, ezt a vízből is gyakorolhatod. Lehetőleg van, ha valaki filmet készít, vagy segít eligazodni a mozdulatok megfelelő megtanulásában. ostobának érzi magát, de számtalan olyan “saját tanult” úszó van, akinek nagyon hatástalan a rúgása, aki úgy rúg, hogy valójában nem nyomja magát előre.

Egy utolsó tanács: ne legyen túl magabiztos az úszókészségében. Szánjon időt arra, hogy először gyakorolja az alapkészségeket, mielőtt áttérne a stroke tanulására. Garantálhatom, hogy a jobb alapkészségek többet nyújtanak az ön biztonsága érdekében az úszás során, mint a stroke megtanulása.

Nyugodtan térjen vissza minden további kérdéssel, ha problémája van a fenti lépések bármelyikével és az átlagidő, nézzen meg több más úszóforrást.

Hozzászólások

• Remek tippek. Nagyon szépen köszönöm. Kérem, válaszoljon az utolsó 2 kérdésemre is
• Jó lenne bármilyen úszási kiegészítőt vásárolni. Mint az úszáshoz használt rövidnadrág, a szemüveg, a fülvédő stb. / div> s. Miért? Mert a rövidnadrágnak vagy legalábbis a szűk úszóruházatnak sokkal kisebb az ellenállása + súlya, ami sokat segít az úszás megtanulásában. Az üveg rendben van, amennyiben nem a búvárkodás típusa. Legalábbis segít tisztán látni, ami segíthet megőrizni egyensúlyát. A fülvédőkre ‘ nincs szükség, kivéve, ha bármilyen fülbetegsége van. A többit meg kell tudni tanulni úszni anélkül. Lehet, hogy az egyik ilyen tábla segíthet, amikor az úszás megtanulása közben megkapaszkodhat.

As egy gyerek, sok éven át vettem részt az úszásoktatáson. Rájöttem, hogy az úszás megtanulása a felszínen maradás fogalmában olyan szellemi képesség, amelyet senki sem taníthat meg. A fulladástól való félelem miatt küzdeni kell. A küzdelem miatt elsüllyedsz. Ezért, hogy ne fulladjon meg, hagyja abba az ijedtséget, hogy ne küzdjön. Számomra abban a pillanatban, amikor rájöttem erre, azonnal átálltam a kiddie boogie tábla használatáról az úszás képességére. Azonnali kinyilatkoztatás volt. Nem fokozatos tanulási folyamat, ahol valahogy növelhetném az úszóképességemet. Vagy megfulladsz, vagy lebegsz – nincs köztük.

Ha arról beszélünk, hogy hogyan kell úszni technikailag, akkor igen, szükséged van egy oktatóra . Egy oktató megtanítja az összes stílust: mellütés, hátütés stb. … A maximális sebesség és hatékonyság érdekében kijavítja a formáját. Meg fogja mutatni, hogyan helyezze el a kezét és formálja testét, hogy például tiszta vízzel vágja le a merülést.

Két dolgot tanultam meg, mielőtt az úszáshoz jól értettem volna.

Az első, amelyet az általános iskolában tanultam kora előtt, és az volt, hogy a medence sekély végébe mentem, leerültem a mellkasának magasságába, majd magzatba burkoltam. Amit ez tett nekem, azt hitte, hogy tudok úszni, és megtanulok pihenni a vízben is. Ne feledje, hogy a feje víz alatt lesz, de része a pihenés és a lélegzet visszatartásának megtanulásában.

A második dolog, amit egy barátomtól tanultam, a kutya evező volt. Lényegében úgy úszol, mint egy kutya. Könnyedén tarthatja a fejét a víz felett, és a mozgások könnyen elvégezhetők. Innentől kezdve lassan kísérletezhet, és megtanulhat úszni más stílusokban.

Jó ötlet néhány leckét tartani, főleg hogy bizalmat szerezzen a vízben, hogy ne féljen egyedül az edzéstől. Ha egyszer irányításod van a vízben, kísérletezhetsz ezekkel a trükkökkel, amelyek jobbá tették az ütéseimet az élet későbbi szakaszaiban az alapú úszásoktatás javára.

Ezek a technikák akadályoznák a versenyúszás sebességét, de kiválóan alkalmasak az edzéshez.

Annak elkerülése érdekében, hogy az orrfülkébe víz kerüljön, amikor az arc víz alatt van, ez lassú menekülést tesz lehetővé. levegő, amely megmenti a lélegzetet, és a víz nem juthat be.

Kezek :

Nyugodt medvemancsok a feszült, tölcséres kéz helyett csukott ujjak …. meglepődnél, hogy mennyivel gyorsabban haladsz, kevesebb erőfeszítéssel, hogy magaddal húzd magad (emellett úgy érzi, hogy több mellkas- és karizom vonzó).

Sík a vízen :

Az az utasítás, amely szerint a testet vízen kell tartani, kissé félrevezető, és lehet, hogy az egyik ok, amiért az orvosok azt javasolják a rossz hátúaknak, hogy kerüljék el a mellütést és a csúszást (ezek a mozdulatok a hátat kényelmetlenül összenyomják az alsó hát csigolyáit).

Ezt a tanácsot elutasítva elemeztem a vízben való testtartásomat, és rájött, hogy nem annyira, hogy laposak legyünk. A testet úgy kell tartanunk, hogy az kiegyenesítse az ívet, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy a víz mentén lazítson egy összetartó úszási helyzetbe. Miután elvégeztem ezeket a testtartási változtatásokat, még több módot találtam az ostoros lábak által nyújtott örvények erejének kihasználására.

Mellvonás :

Készítsen egy fél szívet mindkét kezével, ahelyett, hogy széles, söpörő mozdulatokat végezzen egyenes karokkal, amelyek lassítják a húzással.

Ostorrúgás :

Az ostorrúgás nehéz és eltart egy ideig mester (sokkal hatékonyabb, ha megszerzed, mint a békarúgás). Erre bármikor edzheti a lábát és az alsó lábszárát, akár a fürdőben, akár az ágyban. Gyakorold az ostorrúgást a vízben elöl és hátul egyaránt, a nyolcadik ábra kézmozdulataival tartva a felszínen. A térdeket és a lábakat a lehető legközelebb tartva lapátolja a lábakat, az alsó lábak félkörben mozognak, a lábujjak fél szívet rajzolnak.

Az első próbálkozásokkal nehéz lehet megmozdulni, de egy nap után vagy két alsó láb összehangolódik, és ez a rúgás áthatja az összes ütést. Emellett a test jobb helyzetben van ahhoz, hogy lapos legyen, de laza a vízen, háttámogatva.

Feltérképezés :

A futáshoz hasonlóan, bár a kúszás gyors ütés, ezt nem lehet megtanulni gyorsan haladva, vagy végül sehova sem megy gyorsan és elfárad. Vagy a haj szárazon tartása, vagy a víz belélegzésének megakadályozása érdekében az emberek gyakran furcsa kúszó mozdulatokat hajtanak végre a fejükkel a vízből, gyorsan egyik oldalról a másikra fordítva, akimbo karral úszva, mindez zavarja a kúszást. A lebegő úszó gyorsan elfárad a túlzott erőkifejtésből, a légzés és az összetartás hiányából.

A feltérképezés során a víz belélegzésének elkerülése érdekében ne fordítsa ki a fejét a vízből, hanem tekerje a testet az egyikre. A fej követi a testet, így nem kell elfordítani. Nem kell kapkodni a lélegzetet, mert Ön irányítja, mennyi időbe telik, amíg a másik oldali karlökés befejezi a ciklust, mielőtt újra arccal lefelé viszi a vízben … hogy több mozdulatot végezzen és kitoloncolja a következőt lélegzet.

A nyaki fájdalom elkerülése érdekében, amikor levegőhöz érkezik, forduljon mindkét oldal felé, és ne mindig ugyanazt az oldalt használja. És tartsa a vállát úszás közben. A testet egy arccal lefelé lebegve, állal lefelé kell megnyugtatni, hogy megnyújtsa a nyak hátsó részét, és elkerülhető legyen a stressz és a ropogás. számszám és a felsőtest :

Ez azt jelenti, hogy a fejet vízben kell tartani, miközben páratlan számú karütést végez a levegőig tartó időtartamig hogy lassan kicsorduljon. Rövid szüneteket tartva a lélegzet visszatartásához, miközben a levegő kimerül, hosszabb ideig tarthatja a levegőt.

Annak biztosítása érdekében, hogy a test mindkét oldalon felváltva párosítsa meg a légzéseket páratlan számozott karokkal (3,5,7,9) . Alacsonyabb számok a lassabb, magasabbak a gyors szántáshoz.

Alsó test :

A tipp megtanulása lehetővé tette a feltérképezést Csináld jól. Hagyja, hogy a lábak nyomban maradjanak (ne gyors kemény rúgás helyett). A rúgás nem az hajtja a testet, hanem a felsőtest evez a karokon, amely tovább mozgat.

Miután a felsőtest ellazult és szinkronban a lábak csak egy kíméletes rúgással rúgnak be. csillog a csípőtől, amely ostorral hatja át a lábakat a lábakba.

Ahogy a levegővétel között eltelt idő telik el, újabb ütéseket evezel. Ha levegőre van szükséged, kigurulsz a vízből , és ha szükséges, gyógyuljon meg, miközben más mozdulatokat végez, az arccal a vízből kiindulva. Intenzívebb kardiógörbék esetén 9 ütés gyorsabb karsebességgel evezhet.

Rájöttem, hogy az úszás elkerülhetetlenül okoz hogy a jóga- és meditációs gyakorlatokhoz hasonlóan használjuk a légzőkészüléket. Nagyon örültem, hogy megtaláltam ezt a cikket, annyira jól leírja ezt a koncepciót.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Ha fizetett oktató nélkül érted, akkor igen valóban lehetséges.Megtanulni egyedül úszni is lehetséges, de nem tanácsos. Úgy gondolom, hogy a következő módszer a leggyorsabb, egyszerű és biztonságos módszer az úszás megtanulására.

1.) Menj egy felnőttel, és legyél a felnőtt derékig magasodó mélységben, az alatta pedig homok legyen vagy sima felület (ez azért fontos, hogy ne sérüljön meg, ha véletlenül karcolja meg az alatta lévő felületet a kezével vagy a lábával).

2.) Állva hajlítsa meg térdeit, hogy elmerüljön a tested és az állod éppen a víz felszínén van. Majd ebben a helyzetben emelje a jobb kezét a test elé, a víz felszínéhez, majd nyissa ki a tenyerét (tenyér lefelé nézzen és párhuzamos a víz felszínével, ujjai kinyújtva & összeillesztve) nyomja lefelé ezt a kezet (érezni fogja, hogy sok vizet nyom le). Miután a jobb kéz leért, azonnal tegye ugyanazt a mozdulatot a bal kezével. Ezután tegye ugyanezeket a mozdulatokat a jobb és a bal kéz váltakozásával körülbelül tízszer.

3.) A víz lefelé nyomásának mozgása a bal és a jobb kéz váltakozásával felemeli a fejét. Ezután kérje meg a felnőtt embert, hogy emelje meg (csaknem a víz felszínén) a derekánál fogva, és hajlamos helyzetbe (fejjel a víz fölé). Ezután ebben a helyzetben hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot (mozdulatokkal) a 2. lépésben. Figyelje meg, hogy minden alkalommal, amikor agyvérzést végez (lefelé nyomja a vizet), érezni fogja, hogy a feje / teste felfelé mozog. Ön hozzá van szokva a váltakozó mozgáshoz, amellyel vízzel nyomja le a kezét, „amíg ezt a gyakorlatot (mozdulatokat végzi)”, kérje meg a felnőttet, hogy mozdítsa el tartását a derekától a lábáig (mindkét lábát tartsa kb. vízfelszín). Ez azt jelenti, hogy ha nem váltogatja a kezét, akkor a feje lefelé megy a víz felszínén (tehát folytatnia kell a mozgásokat). Ha nem tudja tartani a fejét a víz felett, akkor gyakoroljon többet a felnőttével, aki a derekát tartja, majd ha magabiztosnak érzi magát, kérje meg a felnőttet, hogy fogja meg a lábát. Egyébként, amikor a kezét a felszínre emeli, tegye a tenyerét / ujjait lefelé mutatóvá, hogy a lehető legkevesebb vizet tolja a tetejére (az ellenkező irányba). A kezdőknek sem szükséges emelni a kezét a vízfelszín fölé, sőt nem is tanácsos, mert ha a kezét a vízfelszín fölé emeljük, akkor hajlamosak leszünk fröccsenni a vizet, és a víz a szemébe vagy az orrába kerülhet, és akadályozva. Nem kell szuper gyorsnak lennie a kézmozdulataival (csak elég gyorsan ahhoz, hogy ne veszítse el a lélegzetét). Ezen kézmozdulatok végrehajtása közben is próbáljon lélegezni (ne tartsa vissza a lélegzetét; de ebben a lépésben visszatarthatja a lélegzetét; azonban az 5. lépésben nem szükséges visszatartani a lélegzetét).

5 .) „A kezed tartja a fejedet a víz felett, míg a lábad az, amely előrelendít”. Ez úgy történik, hogy rúgja a lábát (bármilyen típusú eszköz megteszi, de a váltakozás könnyebb lesz), hogy a vizet hátrafelé tolja. Amikor folyamatosan tartja a fejét a víz felett, amíg a felnőtt a lábát fogja, kérje meg a felnőttet, hogy engedje el a lábát, majd végezze el a rúgást (miközben a kezei lefelé mozdulnak). Győződjön meg arról, hogy az iránya sekélyebb vagy azonos mélységű víz felé halad-e. Győződjön meg arról is, hogy folyamatosan lélegzik (nem tartja vissza a lélegzetét).

6.) Ha körülbelül 5 másodpercig tarthatja a feje fölött a fejét, úgy, hogy senki nem fogja meg, és a fent leírt mozdulatokkal a kezed és a lábad, akkor már tudod, hogyan kell úszni. Csak hosszabb gyakorlás érdekében kell többet gyakorolnia.

7.) Meg kell tanulnia, hogyan indíthatja el magát sekély vízben úszni segítség nélkül. Először álljon egyenesen, majd hajlítsa meg térdeit, hogy mártsa testét úgy, hogy a víz szintje a membrán felé érjen. Az egyik kezét emelje előre a víz fölé, a másik kezét leeresztve. Ezután hajoljon előre, és amikor a vízszint kissé eléri a váll szintjét, végezzen egy „gyengéd” rúgást a lábával (mint egy gyengéd ugrás), hogy előre és kissé felfelé indítsa el magát. Ugyanakkor emelt kézzel hajtsa végre a lefelé irányuló mozdulatot, és folytassa az úszás mozdulatait, mint az 5. lépésben. Győződjön meg arról, hogy sekélyebb víz felé úszik.