Sokat hallottam a HIIT előnyeiről; úgy tűnik azonban, hogy senki nem foglalkozik azzal, hogy mikor van a legjobb alkalom ilyen tevékenységekre. Ezt a kérdést kaptam, amikor megnéztem “A tested órájának titkos életét” (BBC Horizon 2009). Kora reggel a HIIT-et szándékozom megtenni, hogy beindítsam az anyagcserét, és hogy az endorfinok fellendüljenek a napomra. A BBC dokumentumfilmje azonban azt sugallja, hogy a testmozgás legjobb ideje általában délután, és nem biztos, hogy reggel erősen tornázni kell!
Tudsz valamilyen tudományos tanulmányt, amely foglalkozik ezzel a kérdéssel? Ha nem, mi a személyes véleménye (azaz ha reggel HIIT-et csinálna)?
Megjegyzések
- Vessen egy pillantást erre a kérdésre, és néhányra a válaszok közül melyik a legjobb alkalom a gyakorlásra .
- Találd ki ' ll több kutatást kell végeznem, de nem gondolom, hogy ' nem gondolom, hogy ' bármilyen valós veszélyben van, amíg bemelegít, meg ilyenek. Megjegyzendő, hogy kevés olyan sportágnak (ha van ilyen) magas intenzitású intervallum (edzés vagy verseny céljából) kora reggel van versenye. Legkorábban 9 órakor lenne, és így a sportoló reggel 7-re ébren lenne, hogy a verseny előtt enni tudjon.
- I ' d kísérlet különböző időpontokban és nézze meg, mi érzi a legjobban. Ha egy tudományos tanulmány azt javasolja, hogy reggel hajtsa végre, de ' nem vagy reggeli ember, akkor ez nem sikerül neked ' amúgy is.
Válasz
Ha a szabadban edz, akkor az edzés nagymértékben az idõjárástól függ. Például Dallasból vagyok, így nyáron alacsonyabb hőmérsékleteket és magasabb páratartalmat kell mérnem reggel, szemben a magasabb hőmérsékletekkel és alacsonyabb páratartalommal késő délután / este. Mérsékeltebb éghajlat esetén nem biztos, hogy ez a probléma merül fel.
Amikor sprinteket vagy gyors ütemű tabata-futásokat futok, általában napnyugtától egy óra múlva kihasználom az éjszakai bagoly-hajlamokat, miközben némi napfény van a futtatásra. Ráadásul abban az időben kisebb a hő kimerülésének veszélye.
A reggeli edzéseket illetően az egyetemen eveztem, így a gyakorlatok 6-7 óra körül kezdődtek. Nehéz felébredni, de megvalósítható.
Válasz
Sokan azt mondják, hogy a HIT elvégzésének legjobb ideje az első dolog reggel éhgyomorra. Az elmélet szerint a könnyen hozzáférhető szénhidrátok hiánya „rákényszeríti” a testét a zsírégetésre.
Másodlagos előny a metabolikus fellendülés, amely a HIT-hez (vagy bármilyen ehhez kapcsolódó gyakorlathoz) társul. Ha reggel megteszi a HIT-et, az azt jelenti, hogy egész nap megtapasztalja a „lendületet”.
Ez a fő oka annak, hogy a HIT-et (vagy bármely más gyakorlatot) nem szabad késő este vagy éjszaka elvégezni, mivel az anyagcsere-lendület és az általános rohanás mindenféle edzés utáni hormonban, amelyek tapasztalhatók, befolyásolhatják az elalvás képességét.
A nagy a kora reggeli HIT problémája… kinek van fizikai vagy szellemi energiája a testmozgáshoz, miután csak felébredt? Nem én. Ha egyike azoknak, akik olyan fényesen ébrednek, mint egy gomb, akkor hajrá. A többiek számára a kora reggeli HIT kemény szlogen. Ha valami nehéz szlogen, akkor kevésbé valószínű, hogy 100% -ot ad neki, és kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik hozzá.
Egyes kutatások szerint a délután a legjobb alkalom bármilyen testmozgásra, a következők alapján: a tested biológiai ritmusai. Ami azonban a tudományos kutatást illeti, ne feledje, hogy a teszteket általában egy csomó emberen hajtják végre ellenőrzött környezetben. Minden kutatás csak jelzés lehet.
Bármi is legyen ezeknek a teszteknek az eredménye, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy rád is vonatkoznak. A legjobb megközelítés mindig az, ha kipróbálsz valamit, és nézd meg, hogyan megy, majd próbáld meg kicsit megváltoztatni, és hasonlítsd össze saját eredményeidet.
IMO, akkor a legjobb alkalom a HIT elvégzésére, ha az életmódod engedi. Legyen az kora reggel, ebédidő, délután közepe vagy munka után. Ha a kutatások vagy mások szavai alapján választasz egy időpontot, és küzdelmesnek találod, akkor az nem lesz hatékony.
Találd meg a számodra legmegfelelőbb időt, amelyhez ragaszkodhatsz és megtalálhatod a legtöbbet A kényelmes valószínűleg azt jelenti, hogy hosszú távon ragaszkodik hozzá.
A nap legjobb ideje a HIT edzéshez az a napszak, amelyhez ragaszkodhat .
Válasz
Először is, nincs rossz idő a HIIT-edzés során. De ha reggel meg akarja csinálni, akkor néhány fontos szempontot figyelembe kell vennie. NE HAGYJA HIIT reggel éhgyomorra és ébredés után.Hagyja, hogy teste 30 percig felébredjen, és vegyen be egy Proteinshake-et vagy egy kis reggelit egy-másfél órával edzés előtt. Ha nem eszik, és reggel HIIT edzéseket végez, a test az izmokból fogja megkapni az energiát az edzéshez. Ennek vége izomvesztés lesz (ez nem lesz olyan súlyos izomvesztés, de lazítani fog) némi izomtömeg ..). Az alacsony intenzitású kardio reggel éhgyomorra nem lesz ugyanolyan negatív hatással az izmaidra, mint a HIIT.
Az érthetőség érdekében összehasonlítjuk a HIIT reggel és a késő esti HIIT-et (indulás előtt ágyba): Reggel: Az edzés előtti bemelegítés, ébredés után a test és a vérnyomás állapota a legfontosabb az edzés eredményéhez. Éjszaka: A test lehűlése az edzés után a legfontosabb dolog az edzés eredményei szempontjából.
Személyes tapasztalatom: A reggeli kardió edzés nagyon jó kezdet a napban. Csak elég időt kell szánnia, hogy ne kezdje el kardió, amíg félig alszol. Nem vagyok reggeli ember, ezért sok bajom van ezzel.
Megjegyzések
- Ott ' májban lévő glikogén, a HIIT ezt éhgyomorra is felhasználhatja.
Válasz
Keresgéltem a Google Tudósban “a nap legjobb ideje a testmozgáshoz”, úgy tűnik, a legrelevánsabb cikk a A nap és a testmozgás ideje . Röviden, úgy tűnik, egy kicsit jobban teljesít délután.
Saját tapasztalatom a nagy intenzitású edzéssel kapcsolatban az, hogy 1) szükség van rá egy körkörös edzésprogramban, ezért néha reggel kell elvégeznie, hogy megfeleljen az összes többi követelménynek. 2) Ha tudok választani, megpróbálom hétvégén délután megtenni őket.